Te-ai gândit sau ai spus vreodată că nu ai timp să te antrenezi? Că munca, familia, viața socială, hobby-urile sau orice altceva îți consumă tot timpul și, prin urmare, nu ai timp pentru tine? Includerea alergării într-un program încărcat necesită puțină creativitate și mult angajament, dar este posibilă. În acest articol îți vom oferi cele mai bune trucuri, astfel încât să îți găsești timp pentru alergare într-o zi ocupată.
Planifică-ți timpul eficient
Nu este suficient să spui că vei alerga. Secretul pentru a lucra cu un program încărcat este planificarea din timp, crearea unui program și respectarea acestuia. Dacă nu ai planul tău, altcineva te va include în planul său și nu vrem asta. Fă ca antrenamentul să fie important, notându-l în calendar. Cu o planificare bine făcută până şi cele mai îndrăzneţe visuri pot să devină realitate.
Tratează-ți alergările ca pe niște întâlniri
În loc să te gândești: „Ok, mă voi antrena mâine când pot.” sau „Mă pot adapta după muncă.”, notează-ți antrenamentul și programează-l pentru o anumită oră, ca și cum ar fi o întâlnire pentru muncă. Pregătește-ți echipamentul din timp și planifică-ți antrenamentul din ziua respectivă, incluzând distanța, efortul/ritmul și traseul. Această schimbare de mentalitate te va ajuta să eviți amânarea și să-ți aduci aminte că exercițiile fizice și sănătatea sunt o prioritate.
Trezește-te și strălucește
Studiile arată că antrenamentul realizat dimineața este mai benefic, așa că de ce să nu încerci? Dacă programul tău îți permite să te trezești cu o oră mai devreme în fiecare zi, începe să o faci. Va fi greu la început, dar cu timpul te vei adapta. Să te antrenezi dimineața te va ajuta să te simți mai revigorat și plin de energie să-ți începi ziua.
Aleargă cu familia
Ai copii? Atunci investește într-un cărucior de jogging. Să ai un copil nu este sfârșitul ambițiilor tale. Poți rămâne activ și poți fi și părinte. Alergarea cu un cărucior de jogging poate fi o provocare, dar este totuși un exercițiu bun și, conform cercetărilor, celor mai mulți copii le place să meargă împreună la plimbare.
Învață să spui nu
Desigur, dacă vrei să ai timp de antrenament, va trebui să înveți să spui nu. Nu, nu poți merge în oraș în seara aceasta. Nu, nu te poți opri la curățătorie. Nu, nu poți înlocui un coleg care și-a luat după-amiaza liberă. Ai înțeles, nu? Dacă ai ales să-ți planifici sesiuni de antrenament, îți iei și angajamentul de a le acorda prioritate. Este în regulă să fii egoist în acest sens: ai grijă de tine înainte de a te ocupa de restul lumii.
În cele din urmă, amintește-ți de ingredientul magic al motivației de a alerga: nu uita să fii mereu atent la ceea ce se întâmplă. Dacă îți place foarte mult să alergi, bucură-te de cursă, inspiră adânc, concentrează-te pe ceea ce faci și cât de fericit te face să te simți, observă cum corpul tău devine mai puternic și euforia te inundă atunci când îți atingi obiectivul. Aceasta va fi cea mai mare motivație a ta.
Ne-ar plăcea să te vedem reușind, așa că, data viitoare când ieși la alergat nu uita să dai un tag contului @libertymarathon. În acest mod nu omitem performanța ta și te putem aplauda! 👏
