Night owl sau early bird? Indiferent din care echipă faci parte, alergatul s-a dovedit a avea beneficii pentru ambele. Ajută la sănătatea inimii și îmbunătățește sistemul cardiorespirator, întărește musculatura și arde calorii ș.a.m.d. Astăzi discutăm despre cinci beneficii ale alergării de dimineață.
1. Are rol in performanța cognitivă
Științific vorbind, alergarea accelereaza bătăile inimii care transmite sângele la organe crescând nivelul de oxigen în creier. Antrenamentul matinal, înaintea inceperii programului de lucru, îmbunătățește memoria, productivitatea, ajută la skill-uri precum rezolvarea problemelor (problem-solving) și luarea deciziilor (decision making). Pe lângă asta, și starea de spirit va fi mai bună având acel boost de energie care te face să te simți încrezător in propriile forțe reducand astfel nivelurile de stres.
2. Alergarea de dimineață îmbunătățește somnul
Ironic, nu? Însă un studiu din 2014 arată că antrenamentul de dimineață are un efect mai benefic asupra somnului față de cel de seară. Făcând sport seara, creierul secretă endorfine (unul din hormonii fericirii) ce creeză activitate în creier făcând procesul de adormire mai lent la unele persoane.
3. Ajută la menținerea greutății și grijii de sine
Este de prisos să spunem că sportul, la orice oră, are efecte asupra greutății prin arderea caloriilor. Deși studiile arată că oricând ai face sport în timpul zilei organismul va arde calorii, antrenamentul dimineața va arde mai rapid grăsimile din corp după fasting-ul din noapte. Acest lucru poate fi relativ si este influențat de consumul de alimente, însă un alt studiu din 2016 arată că exercițiile dimineața scad consumul de mâncare din timpul zilei.
De asemenea, cum alergarea de dimineață îmbunătățește starea de spirit și grija de sine va fi afectată în mod plăcut. Când observi efectele pozitive asupra fizicului și psihicului, îți vei dori prelungirea lor pe termen lung și nu vei mai lua decizii dăunătoare. Minte sănătoasă în corp sănătos. 😉
4. Îmbunătățește sistemul cardiovascular și menține nivelul normal al tensiunii arteriale.
Cu cât efortul fizic este mai mare, cu atât inima depune mai mult efort pentru a transmite sânge la organe. Cu timpul va crește și anduranța la antrenamentele fizice și nu vei mai simți că „rămâi fără aer” foarte repede.
Iar ca orice tip de sport, sănătatea inimii va fi prelungită prin efort fizic sănătos. Nici măcar nu este nevoie să fii ultramaratonist ca să observi beneficiile, este nevoie de sfintele ”30 de minute” de mișcare zilnică.
5. Te pregătește pentru marile competiții
În general, cursele mari precum maratoanele au loc dimineața. Antrenând corpul în primele ore ale zilei te va pregăti să performezi bine în ziua cursei. Organsimul fiind deja obișnuit cu un astfel de program, cursa nu va mai părea atât de lungă și grea.
Vei vedea beneficii și rezultate indiferent de ora la care alegi să te antrenezi. În final este important ca tu să te simți bine cu programul pe care ti-l creezi. Sperăm că cele cinci beneficii ale alergării de dimineață să te determine in a incepe să faci mișcare.
Dacă dorești să participi la curse de lungă distanță și nu știi cum să te antrenezi corect, găsești aici programele noastre de pregătire pentru maraton și semimaraton.
