Nicio altă perioadă a anului nu se simte la fel de descurajantă pentru antrenament decât perioada concediilor. Alergatul în timpul concediului este dificil, dar posibil. Vestea bună este că te poți bucura în continuare de o vacanță cu prietenii și familia fără să îți arunci planurile pe fereastră. Avem câteva sfaturi pentru antrenamentul de alegare în concediu.
1. Scurtează-ți antrenamentul de alergare
Nimeni nu își dorește ca în timpul concediului să își petreacă majoritatea timpului la antrenament. Antrenamentul în concediu trebuie să fie scurt, dar eficient. În acest fel, alergatul nu îți va lua prea mult timp de la celelalte activități pe care le-ai planificat. Optează pentru antrenamente rapide, care nu durează mai mult de 30 de minute, inclusiv încălzirea. De asemenea, optează pentru accelerarea ritmului alergării pentru o cursă scurtă sau schimbă frecvența atunci când este necesar. Aleargă de două până la patru ori pe săptămână, mai degrabă decât de cinci sau șase ori pe săptămână.
2. Concentrează-te pe menținerea nivelului actual de fitness
În loc să încerci să-ți îmbunătățești starea fizică în perioada concediilor, alege să îți menținii condiția fizică în loc să îți crești rezistența în alergare. Alergatul timp de trei zile pe săptămână, cu o durată de 20 până la 30 de minute per antrenament poate fi o soluție. Astfel, îți vei menține nivelul actual de fitness și te va ajuta să eliberezi stresul până când vei putea relua antrenamentele mai intense.
3. Fii dispus să te trezești devreme
Este normal. În concediu, programul tuturor este plin de activități relaxante și distractive. Cel mai bun mod de a te asigura că nu pierzi nici una dintre aceste activități este să te trezești mai devreme pentru alergare. În acest fel, îți duci la bun sfârșit antrenamentul înainte ca restul grupului să se trezească.
4. Relaxează-te
În cele din urmă, dacă nu reușești să îți aloci timp pentru antrenament în concediu este în regulă. O săptămână fără alergare nu îți va afecta progresul în mod semnificativ. Ba chiar mai multe, o săptămână de odihnă te poate chiar revigora, astfel încât antrenamentul tău să meargă și mai bine odată ce revii la programul obișnuit. În acest caz, recomandăm să fii pregătit pentru orice scenariu. Aduce-ți pantofii de alergare, antrenează-te dacă reușești, iar dacă nu, te vei putea întoarce la antrenamentele intense de săptămâna următoare.
Încearcă să găsești un balans în tot ceea ce faci. Ține minte: este foarte bine dacă reușești să te antrenenzi în continuare, însă o pauză de o săptămână nu îți va afecta semnificativ progresul.
