Dorești să îți îmbunătățești rezistența în alergare, însă nu știi de unde să începi? Avem câteva sfaturi care te vor putea ajuta indiferent dacă ești doar la început de drum sau participi deja la diferite competiții de alergare.
SFATUL 1. Aleargă în pantă
Unul dintre cele mai bune metode de a-ți îmbunătăți rezistența îl reprezintă alergatul în pantă. Chiar dacă alergarea în plan orizontal are beneficiile ei, alergările în pantă îți vor provoca corpul și mai mult.
Nu trebuie să alergi înclinat în fiecare zi, însă este important să îți creezi o rutină astfel încât să incorporezi săptămânal un astfel de antrenament.
SFATUL 2. Mărește distanța treptat
Până acum ne-am convins cu toții că nu există vreo scurtătură către evoluție, așa că încearcă să abordezi totul treptat. Dacă ești începător, pentru a evita accidentele dar și epuizarea fizică, încearcă să nu adaugi mai mult de 3 km la distanța maximă alergata anterior. Pe de altă parte, dacă ai ajuns la nivelul în care poți alerga la maraton, nu adăuga mai mult de 5 km pe săptămână. În acest fel, îți vei îmbunătăți rezistența într-un mod sigur și eficient.
SFATUL 3. Fii perseverent
Toți alergătorii care au ajuns la performanță au un lucru în comun: perseveranța. Rezistența în alergare ți-o dezvolți după o perioadă mai lungă de timp. Continuă să îți respecți rutina de alergare în fiecare săptămână, chiar și în perioadele în care simți că ai prefera să renunți. Astfel, vei avea parte atât de o rezistență sporită, cât și de beneficii constante pentru sănătate.
Poate că acum nu ești mulțumi de rezultatele tale, însă cu multă determinare vei ajunge exact acolo unde visezi.
