Până și pentru orice alergător cu experiență, alergarea pe timp de vară poate fi destul de dificilă. Chiar dacă acum nu mai este nevoie să îți faci griji pentru zăpadă sau temperaturi scăzute, vara are și ea câteva aspecte la care suntem obligați să fim atenți, precum soarele arzător sau temperaturile foarte ridicate.
Însă, chiar dacă te lovești de aceste obstacole, nu este nevoie să te panichezi. Există numeroase metode prin care îți poți face alergarea pe timp de vară mai ușoară. Iată câteva sfaturi care te vor putea ajuta să îți păstrezi alergarea la fel de plăcută ca în mod normal.
1. Optează pentru alergări de dimineață sau seară
Cu toții știm cât de greu este să ne facem curaj să ieșim la alergare atunci când căldura este copleșitoare. Pentru a-ți face procesul mult mai ușor, optează pentru alergarea de dimineață. Trezește-te cu jumătatea de oră mai devreme față de cât ai face-o în mod normal și ieși la alergat. Până și în cele mai călduroare luni de vară, orele dimineții vor fi mereu mult mai ușor de suportat față de mijlocul zilei.
Pe de altă parte, dacă ești presat de timp și nu reușești să îți faci timp dimineața pentru alergare, mereu vei avea opțiunea de a alerga seara. Aceeași regulă se aplică și aici. Serile de vară vor fi mereu mult mai suportabile decât mijlocul zilei.
2. Aleargă, pe cât posibil, la umbră
Chiar dacă, de cele mai multe ori, nu găsești prea ușor umbra atunci când mergi la alergat, încearcă să îți schimbi traseul. Pistele de alergare nu au. de obicei, prea multe resurse din acest punct de vedere, însă în pădure, lucrurile stau total diferit. Dacă ai posibilitatea, încearcă să alergi măcar o dată pe săptămână în pădure sau pe locuri fără asfalt.
3. Încearcă să alergi în ploaie
Poate că nici nu te-ai fi gândit la asta, însă alergarea în ploaie poate fi printre cele mai răcoritoare experiențe. După soarele arzător și temperaturile ridicate, o ploaie scurtă de vară te va revigora în întregime.
Singura avertizare? În cazul în care ploaia se transformă în furtună cu tunete și fulgere, rămâi înauntru până când se potolește.
4. Rămâi hidratat
Ascultă-ți corpul și rămâi mereu hidratat, atât din băuturi, cât și din alimentație. Bea regulat apă, înaintea unui antrenament, în timpul antrenamentului dar și după acesta. În felul acesta, corpul tău este mult mai pregătit să facă față solicitării suplimentare provocate de căldura verii.
Bonus tip: adaugă niște zeamă de lămâie sau lime băuturii tale cu gheață, pentru un plus de aromă.
5. Cunoaște-ți limitele
Cel mai bun lucru pe care îl poți face atunci când alergi la orice temperatură este să-ți asculți, mereu, corpul. Chiar dacă te antrenezi pentru o cursă importantă, iar planul tău inițial era să alergi 10 km, iar la kilometru 7 nu te simți bine, oprește-te și mergi într-un loc răcoros. De altfel, regula de a-ți asculta corpul se aplică pe tot parcursul anului, indiferent de anotimp.
În final, cel mai important lucru pe care trebuie să îl ții minte este ca mereu să îți asculți corpul. El îți va spune mereu ce poți și ce nu poți să faci.
Spor la alergare!
