Vrei să slăbești? Atunci trebuie să începi să alergi. Dar întrebarea este, care este cel mai bun mod de a obține o pierdere semnificativă în greutate? Pentru răspunsul la întrebarea aceasta, avem pregătite câteva sfaturi astfel încât să-ți maximizezi antrenamentul de alergare.
ALEARGĂ REGULAT
Ar trebui să începi prin a alerga de 3 ori pe săptămână și apoi să crești intensitatea la 4-5 ori pe săptămână. În general, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei obține rezultate mai bune. Însă, dacă simți că organismul tău are nevoie de o pauză, ia-o. Ascultă-ți mereu corpul, indiferent de situație. De asemenea, nu uita că încălzirea are prioritate. Nu începe niciodată să alergi fără să te încălzești înainte.
CAUTĂ EFECTUL SURPRIZĂ
Pentru a pierde în greutate alergând, trebuie să introduci varietate, să rupi rutina cu noi stimuli prin intervale, fartlek-uri, serii, exerciții HITT de mare intensitate, exerciții de forță sau urcări care presupun adaptare constantă a corpului.
CONTROLEAZĂ-ȚI OBICEIURILE ALIMENTARE
Dacă ești interesat să arzi grăsimile alergând, trebuie să te asiguri că organismul arde mai multe calorii pe zi decât consumi. Totul depinde de un raport între exercițiile fizice și o alimentație moderată. Dacă te concentrezi doar pe unul dintre factori, îți va fi foarte greu să atingi sau să-ți menții greutatea dorită.
De asemeneea, la nivel nutrițional, principala recomandare a experților este să mănânci cu două ore înainte de antrenament.. Intensitatea alergării limitează fluxul de sânge către tractul digestiv și poate provoca disconfort în timpul digestiei. Evită alimentele procesate, redu consumul de zaharuri și carbohidrați simpli și include în alimentația ta diferite surse de proteine.
ODIHNEȘTE-TE
Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la toți stimulii diferitelor sesiuni de antrenament. Astfel, odihnește-te suficient, între șapte și opt ore pe zi. Acest lucru favorizează eliminarea lichidelor și previne modificările hormonale, care pot duce la creșterea în greutate.
PRIORITIZEAZĂ HIDRATAREA
Ca încheiere, nu uita niciodată de hidratare: să bei suficientă apă va fi întotdeauna esențial în orice tip de dietă și orice tip de exercițiu, fie el aerob sau anaerob. În plus, are și potențial de sațiere, făcând stomacul să se simtă mai plin atunci când încercăm să slăbim.
Cheia slăbirii va fi întotdeauna perseverența, așa că trebuie să te concentrezi pe menținerea acelei motivații care te face să mergi mai departe, fie că este vorba de operațiunea bikini, de îmbunătățirea sănătății sau să-ți vină bine acei pantaloni care îți plac atât de mult.
Scuzele s-au terminat! Pune în practică aceste sfaturi și începe, chiar de azi, alergarea.
