Dintre toate sporturile care pot fi practicate, alergarea este printre cele mai puțin dificile de implementat. Nu impune folosirea unui echipament sofisticat sau a unui program strict de început. Ba chiar mai mult, poți începe să alergi chiar și în fața casei. Tot ce contează este doar să începi.
Pentru a-ți face procesul de început și mai ușor, ți-am pregătit 5 sfaturi utile, care te vor ajuta să devii un adevărat alergător:
1. Mersul pe jos – inițierea în alergare
Primul pas pe care trebuie să îl ai în vedere atunci când vrei să începi să alergi este să începi să mergi pe jos în locul alergării efective. Mergi într-un ritm alert de câteva ori pe săptămână, astfel încât să îți pregătești treptat corpul pentru antrenamentul propriu-zis. În acest fel, vei putea evita starea de burnout care se va instala imediat dacă începi din start cu alergări intense.
2. Alergare în intervalele – aliatul în creșterea performanței
Odată ce te simți pregătit, poți începe prin alergări în intervale de câte 1 minut de jogging și 1 minut de mers. Crește frecvența intervalelor de alergare odată ce te simți pregătit până când vei reuși să alergi distanța propusă fără a fi nevoie de intervale de mers.
3. Playlist-ul potrivit face minuni
Cu toții avem câte un playlist pentru fiecare ocazie, stare sau eveniment din viața noastră. Aplică același obicei și atunci când vine vorba de alergare. Creează-ți un folder special pentru alergare, astfel încât experiența ta să fie cât mai plăcută.
4. Alimentează-te corect
Trebuie să ții minte că ce funcționează pentru un organism, nu este obligatoriu să funcționeze la fel și pentru altul. De aceea, asigură-te că îți aloci aportul de vitamine și minerale prin mese regulate și bine diversificate.
Află mai multe sfaturi despre cum te poți alimenta sănătos, chiar din articolul nostru.
5. După faptă și răsplată
După toată munca și efortul pe care l-ai depus, nu uita să te răsplătești cum se cuvine. Fie că optezi pentru o baie cu spumă si sare de baie sau pentru un suc de portocale proaspăt stors și o carte bună, asigură-te că atât mintea, cât și corpul tău sunt detensionați și gata să se relaxeze.
Odată ce urmezi acești pași, drumul către a deveni un alergător profesionist este din ce în ce mai vizibil. Cine știe, poate într-o zi o să ajungi chiar să alergi un maraton.
