Încălzirea înainte de un antrenament este crucială, datorită efectelor pozitive ale acesteia, precum îmbunătățirea performanței la alergare. A începe să alergi fără încălzire poate duce la diverse probleme, precum performanță slabă, rupturi musculare sau chiar rupturi de tendoane. Din aceste motive dar nu numai,, încălzirea este o practică foarte recomandată pentru a te ajuta să faci sport într-un mod mai sănătos și sigur.
Scopul unei bune încălziri este să îți aduci treptat corpul la un nivel optim pentru a performa mai bine. Înainte de a-ți supune corpul la un stres puternic, trebuie să îl pregătești corespunzător, iar cu o bună încălzire vei obține beneficii care te vor ajuta să obții performanțe mai bune, precum:
1. Un tonus fizic mai bun
Trebuie să te gândești că mușchii tăi sunt în repaus cea mai mare parte a zilei; prin urmare, dacă urmează să-i supui unui exercițiu de impact, ar trebui să-i pregătești în prealabil pentru aproximativ 5-10 minute. Trecerea de la zero la o sută poate fi periculoasă și dăunătoare corpului tău.
2. Reducerea riscului accidentărilor
Efectuând o bună încălzire, articulațiile se încălzesc și cresc fluiditatea lichidului sinovial, care este responsabil de protejarea suprafețelor cartilaginoase. În același mod, sistemul ligamentar începe să se adapteze mișcării, precum și structurile osoase care primesc impactul direct, permițând o mai bună amortizare a tensiunii în timpul alergării.
3. Îmbunătățirea activității cardiace și respiratorii
Încălzirea crește, de asemenea, ritmul cardiac și fluxul sanguin. În plus, duce la o mai bună performanță respiratorie și o distribuție a oxigenului în mușchi; ambele sunt aspecte necesare pentru o performanţă adecvată în timpul unei curse.
4. Sporirea atenției
Un alt beneficiu al încălzirii înainte de alergare este că te va ajuta să-ți abordezi antrenamentul într-un mod mai concentrat. Acest lucru permite realizarea unui antrenament cu rezultate mai bune, fiind cu mintea acolo unde trebuie, atent la respirație, concentrat pe corpul și exercițiul tău.
5. Activarea metabolismului
Încălzirea înainte de antrenament este, de asemenea, esențială pentru ca metabolismul să se accelereze și să arzi energie din prima clipă. Un metabolism mai rapid contribuie la un organism mai sănătos, cu mai puține grăsimi stocate. Prin urmare, este esențial dacă vrei să slăbești sau să te menții în formă maximă.
După cum ți-ai dat seama deja, există multe beneficii ale încălzirii înainte de o alergare. Cu toate acestea, este uitată frecvent atât de sportivii începători, cât și de cei experimentați.
Pentru a te îndruma corect în această aventură, îți vom prezenta un mic ghid de încălzire general care nu ar trebui să îți ia mai mult de 20 de minute, dar care trebuie executat ori de câte ori începi un antrenament:
- Jogging delicat ca activare generală a organismului
- Sporirea generală a mobilității articulare prin încălzirea diferitelor segmente ale corpului, urmând o ordine logică a acestora, fie ea ascendentă sau descendentă. Trebuie să faci mișcări de rotație (glezne, genunchi, șolduri, umeri și cap), iar astfel articulațiile tale se vor incălzi rapid
- Exercițiile dinamice sunt cheia încălzirii înainte de alergare, cele mai frecvente sunt alergarea laterală, încrucișarea picioarelor, ghemuit cu sărituri, ridicarea genunchilor, dar și multe altele.
Încălzirea trebuie considerată un pas esențial în orice tip de activitate fizică. Te invităm să ai în evidență tot ce ai asimilat de la noi până acum și vei vedea cât de curând că încălzirea va deveni o parte fundamentală a antrenamentului tău.
Dedică-i timpul necesar și vei ajunge mai aproape de câștigul următoarei curse.
UVT Liberty te vrea triumfător! 🥇
